Quem nunca sentiu aquela vontade de comer doce depois do almoço ou no fim do dia? Até aí, tudo bem. Mas quando esse desejo se torna constante e difícil de controlar, é bom ficar atento.
A vontade excessiva de comer doce pode ter várias causas, desde desequilíbrios hormonais até fatores emocionais.
Vamos conversar sobre isso?
Por que sentimos vontade de comer doce
O açúcar ativa uma região do cérebro ligada ao prazer e à recompensa, liberando dopamina, sim, o mesmo hormônio que nos faz sentir bem quando fazemos algo que gostamos.
Por isso, comer algo doce pode trazer aquela sensação de alívio e conforto. O problema é que, quanto mais açúcar consumimos, mais o corpo “pede” novamente. É um ciclo vicioso que, com o tempo, pode causar vontade excessiva de comer doce e até dependência alimentar.
Além disso, quando passamos muitas horas sem comer, os níveis de glicose caem, o corpo entende que precisa de energia rápida e o doce vira o atalho perfeito.
Causas de vontade excessiva de comer doce
Se você se pergunta o que pode ser vontade excessiva de comer doce, saiba que há vários motivos possíveis.
Entre os mais comuns estão:
- Desequilíbrios hormonais (como variações na insulina, cortisol ou serotonina)
- Dietas restritivas demais
- Falta de sono
- Estresse e ansiedade
- Carência de nutrientes, como magnésio e triptofano
Esses fatores podem provocar a vontade de comer doce de forma repetitiva e intensa, mesmo quando o corpo não precisa de energia.
Oscilações hormonais
As variações hormonais, em especial nas mulheres, estão entre as principais causas desse desejo.
Durante o período pré-menstrual ou na menopausa, é comum sentir mais necessidade de açúcar, já que há queda nos níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Além disso, o desequilíbrio da insulina pode fazer com que o corpo tenha picos e quedas bruscas de glicose, levando a uma vontade de comer doce logo depois de comer.
Hábitos alimentares desequilibrados
Ficar muitas horas sem se alimentar, pular refeições ou basear a dieta em alimentos ultraprocessados são erros que favorecem a vontade excessiva de comer doce.
Isso acontece porque o corpo entra em um ciclo de carência de energia, o açúcar é a forma mais rápida de repor.
Manter uma alimentação equilibrada, com boas fontes de proteína, gordura boa e fibras, ajuda a estabilizar a glicemia e reduzir esses picos de desejo.
Fatores emocionais e psicológicos
Não dá para negar: muita gente busca no doce um conforto emocional.
Momentos de ansiedade, tristeza ou estresse fazem o cérebro associar o açúcar a prazer e recompensa, criando um hábito difícil de quebrar.
Com o tempo, o doce deixa de ser apenas uma escolha alimentar e se torna uma forma de lidar com emoções, o que explica boa parte dos casos de comer doce excessivamente.
Dicas de substituição
E controlar o doce é um desafio, pequenas mudanças já podem ajudar bastante.
Veja algumas dicas de substituição:
- Prefira frutas maduras quando bater aquela vontade de açúcar
- Experimente chocolate 70% cacau ou mais
- Use canela para realçar o sabor doce naturalmente
- Inclua fontes de proteína e gordura boa nas refeições — elas ajudam a prolongar a saciedade
- Beba mais água e evite longos períodos em jejum
E lembre-se: sentir vontade de doce de vez em quando é normal. O importante é entender o motivo por trás disso e buscar equilíbrio.
Se o desejo for constante e difícil de controlar, vale conversar com um nutricionista para ajustar sua alimentação e, se necessário, investigar causas hormonais ou emocionais.